10 عادات يومية للحفاظ على وزن مناسب

5 (100%) 1 تقييم

روند عبد الهادي بدران

 

تقول إحدى خبيرات التغذية: “لقد فقدت في الماضي وزنًا كبيرًا باتباع نظام غذائي قاس، ولكن بعد أن حققت هدفي بالوصول إلى الوزن المثالي المطلوب، عدت لاتباع عاداتي القديمَة واكتسبت الوزن الذي خسرته مرة أخرى.

وعندما قررت خسارة الوزن الزائد مرة أخرى وللأبد، كنت أعلم أنني لا أرغب بإرهاق نفسي باتباع نظام غذائي مقيّد وما يصاحبه من هوس مراقبة السعرات الحرارية والجوع المستمر.

أردت خسارة بعض الوزن من خلال اتباع عادات تناول الأكل، وممارسة أنواع الرياضة المتوازنة والصالحة للعيش، وبالتالي بدأت بإحداث تغييرات طفيفة على نمط حياتي الحالي، لقد أضافت تلك التغيرات الطفيفة الكثير لحياتي، عدا عن أنها ساعدتني في خسارة الوزن والحفاظ على وزنٍ مثالي قرابة الثمانية أعوام.

إن اتباعي للعادات اليومية الجيّدة كانت بمثابة مفتاح نجاحي في الوصول للوزن المثالي، إليكم أهم هذه العادات:

  1. لا تحرم نفسك من الأكل:

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن، فإن تناولك للطعام في كثير من الأحيان قد يبدو أمراً غير متوقع،

ولكن إذا تناولت ثلاث وجبات صحية ووجبتين خفيفتين في كل يوم، فهذا يعني أنك تأكل كل ثلاث ساعات أو ما شابه،

وبالتالي لن تشعر بالجوع أبداً، وهذه العادة ستحدّ من الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي الحفاظ على التمثيل الغذائي مستقرًا لفترة طويلة.

 

  1. قل “لا” للإضافات (أحيانا)

أحبّ تناول الجبن، وأرغب بتناولها يومياً لو أستطيع،

مع ذلك يوجد هناك طريقة سهلة لتخفيض عدد السعرات الحرارية من نظامي الغذائي هو تقليل الجبنة (أو الولائم والصلصات) من وجباتي

وتناولها مرة أو مرتين كل أسبوع فقط.

وإن جبن الشّيْدر يضيف أكثر من 100 سعرة حرارية إلى شطيرتك،

وبالتالي ينبغي الابتعاد عن جبن الشيدر واستبدالها بمزيد من الخضار، والمخلل، أو القليل من المستردة (الخردل) لإعطاء نكهة إضافية.

افعل الشيء ذاته مع المأكولات المحببة إليك، والتي تحتوي على نسب عالية من الدهون.

 

  1. قم بطهي الطعام بالفرن:

أحب تناول الخضار المحمّصة، وأُبقيها في الثلاجة؛ لتناولها كوجبة سهلة أو إضافة سريعة لوجبتي الأساسية عادةً،

ولكنني أدبّر أمرها بشكل ما، فكلما أشعلت الفرن لطهو أي شيء، أضيف صينية مليئة بالخضار لتحميصها.

بهذه الطريقة، أحتفظ دائما بخيار غذائي في متناول اليد.

 

  1. اضبط التذكير:

إن المفكرة خاصتي على الإنترنت، تبقيني منظمة في جميع جوانب حياتي،

بما في ذلك تدريباتي الرياضية وتحفيزي على القيام بها، وفي بداية كل أسبوع أقوم بجدولة التدريبات الأسبوعية الخاصة بي، في تلك المفكّرة.

إن تنظيم التدريبات خاصتي وتخصيص الوقت الكافي للقيام بها، يحفزني على الالتزام بهذا الروتين، كما أقوم أيضًا بوضع تذكير عبر البريد الإلكتروني لكل تدريب أؤديه، وبالتالي تظهر نوافذ منبثقة من شاشتي فتثير الدافعية لدي للقيام بالتدريبات.

  1. اصنع لوحة تحفيز خاصة بك:

عندما شعرت بالاكتئاب والفتور حيال اللياقة وممارسة الرياضة، أنشأت لوحة لي على شبكة التواصل بينترست، وبمجرد إنشائها تخلصت من الجبن الذي أعاني منه.

لقد أصبحت ممارسة الرياضة مصدرًا دائمًا للإلهام بالنسبة إليّ، فكلما شعرت بالكسل، علمت أنه ينبغي علي ممارسة الرياضة.

يمكنك أنت أيضًا صنع لوحة من الفلين، أو وضع لوحة تحفيزية على الثلاجة.

  1. أكثِر من شرب الماء:

مع كل وجبة، احرص على تناول الماء على مدار تناولك الوجبة.

إن فعل ذلك سيساعد بالطبع على ترطيب جسدك في المقام الأول، ولكنه أيضا يعمل على إبطاء وتيرة تناول الطعام، وملء معدتك، وبالتالي الشعور بالشبع.

إنني بشكل عام، عندما أقوم بفعل ذلك أشعر بأنني أستهلك سعرات حرارية أقل بطبيعة الحال.

  1. حقق التوازن:

بينما تقوم بإعداد الوجبات، ضع نصب عينيك أن يحتوي نصف طبقك على الخضار أو الفواكه.

على سبيل المثال لا الحصر، ينبغي أن تحتوي وجبة الإفطار خاصتك على موزة كبيرة، أو كوبٍ من التوت الطازج، وبالمثل، ينبغي أن يتضمن عشاؤك الخضروات المحمّصة أو طبق سلطة كبيراً.

من الجدير بالذكر أن جميع ذلك يحتوى على الكثير من المواد المغذية والقليل من السعرات الحرارية.

  1. تناول طعاما حقيقياً:

ربما تكون قد سمعت مسبقا أنه كلما زاد تناولك للأطعمة المعلبة والمصنعة، كلما قل شعورك بالشبع.

فعلى سبيل المثال، بدلًا من تناول حزمة من المعجنات أو الكوكيز، توصلت إلى أن تناول نصف شطيرة أو موزة مع زبدة الفول السوداني يملأ معدتي ويسد جوعي.

  1. ضع تخطيطات مسبقة:

كل صباح، أكون على دراية بـ: ماذا سآكل؟ ومتى سآكل؟

وعندما أخطط بداية كل أسبوع أو كل يوم للوجبات التي سأتناولها، أجد أنني لا أتدافع للبحث عن أي شيء آكله عندما أكون جائعًا.

إن وضع مخططات مسبقة، يساعدك على مقاومة تناول الوجبات السريعة عندما تشعر بالجوع.

  1. إياك والإسراع في تناول الطعام:

إنّ تناول الطعام ليس سِبَاقًا!

عند الخروج لتناول الطعام مع زوجي أو أصدقائي، أحرص دائمًا على أن أكون آخر من ينتهي من تناول الطعام، إن ذلك يساعدني على الأكل ببطء، ومضغ الطعام جيدًا بدلًا من التهام كل محتويات الطبق.

جرب ذلك أنت أيضاً، وستجد نفسك تتناول سعرات حرارية أقل، عدا عن التركيز على الاستمتاع بتناول وجبة الطعام بشكل عام.

Microsoft 070-412 PDF

No one thought of him when it was Windows Server 2012 070-412 10 years to go to the military special operations unit became a special warfare officer. We are also brothers, and soldiers from different Microsoft 070-412 PDF countries Microsoft 070-412 PDF can also be brothers. I do not know what Windows Server 2012 070-412 PDF to say that squad leader to speak.Do not see ah this soldier is not simple it You more with Microsoft 070-412 PDF this girl fellow learn something This is not a female soldier I think 070-412 PDF when the special forces than you He laughed. A minister laughed Thank you for the process captain I was stupid, salute Thank you, Cheng Brigade I do not know what is his captain My surname Cheng, this is the captain of the engineering corps who went to this dimension, said the colonel. She cried to everyone to accompany cry, she said what we all heard, if she could not say little Zhuang childhood wrestling on the ground all hurts cry I want to go and see, a little Philippine on her chair Then we all gave her hold, she shouted Zhuang Zhuang Zhuang we warned her small Zhuang surgery if he heard the heart of an excitement how to do It Microsoft 070-412 PDF is anesthetized too Small shadow is not shouting, cry. No She muttered, just Configuring Advanced Windows Server 2012 Services like a kid.I laughed You do not see me to someone else Casual She said crisply.

At this time, my mother stood up and reminded me when I was rushing back from the second floor Microsoft 070-412 PDF to report and show her the results of the day Don t believe too much in your second words, before you were born, the Microsoft 070-412 PDF contradiction Configuring Advanced Windows Server 2012 Services between the two of them was great. If there Windows Server 2012 070-412 is no small red car in the mountains, the snow is white snow, and the snow in the week we saw much in the 1960s but the Microsoft 070-412 PDF snow suddenly appeared and dotted Microsoft 070-412 PDF with a little red like a plum. He also saw that Wu Fei s face Microsoft 070-412 PDF was disapproving. Su Daqiang has a bad grasp of the technique of lying, and he does not consider the stakes. She pressed her hand and pressed 070-412 PDF it. But it is too hard for you to take your baby alone, or if I bring my baby in the past, I will ask your mother to raise it for a while.

Tianchi squinted at her Don t you just Microsoft 070-412 PDF want to pull me 070-412 PDF to see Configuring Advanced Windows Server 2012 Services your brother performing work beautiful Windows Server 2012 070-412 I was seen through you. 56wen. COM under book network chapter sixteen Microsoft 070-412 PDF style micro micro Hu will not return to http://www.testkingdump.com/070-412.html the sixteenth chapter of the micro micro Hu will not return Microsoft 070-412 PDF to wwW, xiabook. I walked out, and Mr. Chen also got up Microsoft 070-412 PDF and walked away. It may be instructive and useful for you.

1 Comment

  1. يقول ali:

    نشكركم على خدمتكم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

هل ترغب بالحصول على مقالات رائعة!

اشترك الآن بنشرة تجارة بلا حدود البريدية