كيف يمكن إنقاص الوزن في رمضان لنبدو أكثر رشاقة في العيد

كيف يمكن إنقاص الوزن في رمضان لتبدو أكثر رشاقة في العيد
5 (100%) 1 تقييم

تجارة بلا حدود – إدارة التحرير

جرافيك/ محمد شمالي

 

لطالما كان الصيام المتقطّع أحد الأنظمة الصحية التي يتبعها وينصح بها أهم وأكبر خبراء التغذية للحفاظ على الصحة ولإنقاص الوزن أيضًا، إلا أن الصيام إن لم يتبع بطريقة صحيحة لن يجدي النفع المرجو منه، في حال كان تناول الطعام والحلويات والمقليات والمعجنات وغيرها بشكل عشوائي، بل يجب أن يكتمل هذا النظام بالصيام الصحيح مع الأكل المتوازن والحركة، فيتسحر الشخص، ويفطر، ويعرف ماذا وكيف يتناول أصناف الطعام المختلفة ويؤدي أنشطة بدنية مختلفة.

ويختلف تأثير صيام رمضان على وزن الجسم من شخص إلى آخر باختلاف الاختيارات الغذائية والمجهود الجسدي الذي يبذله الشخص، فهناك من يحافظ على وزنه أثناء الصيام وهناك من يتغير وزنه سواء كان هذا التغير بالزيادة أو بالنقصان.

 

اقرأ أيضاً / 10 عادات يومية للحفاظ على وزن مناسب

 

إنقاص الوزن في رمضان وأسباب الرشاقة:

أجريت دراسة سعودية على عدد من السعوديين خلال شهر رمضان أظهرت ارتفاعا ملحوظا في وزن الصائمين في نهاية شهر رمضان،

وذلك نتيجة لاستهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية، الكربوهيدرات، البروتينات والدهون في فترة الصيام،

بالرغم من الانخفاض في عدد الوجبات في شهر رمضان مقارنة مع عددها في الأيام العادية.

 

الوزن في رمضان

 

دراسة سعودية أخرى أجريت في جدة بحثت في تأثير صيام رمضان على وزن الصائم،

كشفت أن 60% من الصائمين، تقريبا، ازداد وزنهم في نهاية شهر رمضان.

وعند استجواب هؤلاء الأشخاص عن أسباب زيادة الوزن، عزوها إلى الوجبات الغنية بالنشويات والدهنيات،

قلة النشاط الرياضي في رمضان والزيادة في كمية الأكل المستهلكة.

واستنتج الباحثون أن الافتراض بأن شهر رمضان مرتبط بفقدان الوزن هو افتراض غير صحيح،

الأمر الذي يزيد من أهمية اتباع عادات غذائية صحية خلال هذا الشهر.

 

نصائح لتخفيف الوزن في رمضان:

ينصح قياس وزنك بشكل دوري ودائم وتسجيل

محيط جسمك، الصدر، الأفخاذ، الأرداف، الوسط أو الخاصرة، بالسنتيمتر في أول رمضان

حتى تتابع نزولك وصعودك وتتأكد أنك في الطريق السليم سواء لإنقاص وزنك أو الحفاظ عليه وتجنب السمنة،

حاول اقتناء ميزانك الخاص لتتابع نفسك، إليك هذه الاقتراحات:

  1. ميزان ديجيتال يمكنك مطالعة مواصفاته واقتناؤه أون لاين من متجر تجارة بلا حدود الإلكتروني
  2. ميزان رقمي يمكنك مطالعة مواصفاته واقتناؤه أون لاين من متجر تجارة بلا حدود الإلكتروني

 

ولا شك في أن شهر رمضان يعدّ فرصة ذهبية لتخفيف الوزن باتباع النصائح التالية:

  1. تجنب الشبع إلى درجة التخمة، وحاول أن تأكل كمية فقط تعينك على العبادة وأداء مهامك، وتشعرك بالخفة، النشاط، الحيوية والمزاج الجيد.

وينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلا من وجبة واحدة كبيرة حيث يساعد هذا في تصغير المعدة خلال شهر رمضان.

ويمكن أن تشمل الوجبة الأولى:

الماء، حبة من الفواكه، اللبن، طبقا من الحساء، السلطة، نوعا من النشويات، مثل الفريكة (في الحساء)، الخبز أو البرغل (مع السلطة).

أما الوجبة الثانية فيمكن أن تشمل الطبق الرئيسي مع السلطة أو الحساء.

 

  1. أكثر من تناول الخضروات، فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، قليلة بالسعرات الحرارية، سهلة الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع.

ينصح بالتنويع في السلطات والشوربات التي تحتوي على خضار، كما ينصح بتقديمها مطبوخة أو مشوية بأنواعها المختلفة.

  1. اختر مشروباتك بحكمة، ويشكل الماء أفضل سائل لجسم الإنسان.

تجنب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية ولا تساهم في تخفيف الوزن في رمضان.

 

اقرأ أيضًا/ أسرار الحياة الصحية

 

  1. امتنع عن تناول المقالي، لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 90 سعرا حراريا!

تجنب الأطعمة المقلية مثل الفلافل، البطاطا المقلية، السمك المقلي والخضروات المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية، إضافة إلى  أنها تسبب اضطرابات في الهضم.

  1. أكثر من المجهود الحركي، إن الطريقة الوحيدة المثبتة علميا لزيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود الجسدي.

إن أفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الإفطار. ينصح بممارسة النشاط الرياضي، مثل المشي إلى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل، والتي يمكن تقسيمها إلى نصف ساعة كل يوم، خمسة أيام في الأسبوع.

  1. تناول الحلويات بتعقل، أي باختيار كمية صغيرة للتذوق، وتناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة، وليس كبديل عن وجبة غذائية.

من المهم اختيار الأنواع الصحية من الحلويات مثل الشوكولاتة 70% كاكاو، القطايف المشوية المحشوة بالجوز أو بالجبن 5% دسم، هريس التفاح، البوظة قليلة الدسم أو حلويات بيتية تحتوي على كمية قليلة من الدهون.

  1. لا تبالغ في استهلاك التمر، يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية، إذ توفر كل حبة 50 سعرة حرارية.

ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميا في شهر رمضان، بما فيها التمر.

  1. استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة، الحبوب الكاملة، مثل البرغل، القمح الكامل، الفريكة، الشعير والأرز البني، تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع.

 

أما الحبوب المقشورة، مثل الطحين الأبيض والأرز الأبيض، فهي خالية من الألياف الغذائية

ولذلك يضطر الإنسان إلى استهلاك كمية أكبر منها لكي يشعر بالشبع.

وذلك إلى جانب نصائح أخرى يمكنها أن تساعدك في تلافي أضرار الأيام العشرين الماضية وتدارك نفسك في العشرة الباقية،

قبل أن يدخل العيد لتبدو أكثر رشاقة في العيد، وتستمتع بتعليقات الأقارب والأحبة على أناقتك ووزنك الجيد وقوامك الممشوق.

فمثلاً، لا تهمل ولا تتغافل عن أهمية دعاء الله تعالى والإلحاح عليه بمساعدته وتوفيقه لك في كل خطواتك بما فيها إنقاص الوزن،

والاتزان في الحياة بأكملها.

حاول اقتناء جهاز رياضي فعال يساعدك على سرعة الحرق وشد ترهلات الجسم وزيادة كمية العضلات في جسمك بالمثابرة والمداومة على استخدامه،

حتى بعد رمضان لتصبح أكثر رضى عن نفسك وجسدك فتتحسن نفسيتك وتعطي بهمة ورضى كبيرين.

اقرأ أيضًا/  أسباب ستدفعك لممارسة الرياضة يوميًا

 

وإليك هذين المقترحين من أجهزة الرياضة المتوفرة في متجر تجارة بلا حدود الإلكتروني والتي يوفرهما المتجر ضمن ماركة نايس بودي NICE BODY السعودية المملوكة لشركة تجارة بلا حدود:

  1. جهاز التسلق كلايمبينق، يمنحك رياضة تسلق الجبال وتدعيم عضلات الأفخاذ والأذرع بشكل قوي بالاستخدام والتمرين المستمر، يوفره متجر تجارة بلا حدود بأسعار مناسبة جداً وشحن مجاني، يمكنك الحصول عليه أيضًا من الرابط التالي، والتعرف أكثر على مواصفاته:  جهاز التسلق كلايمبينق

 

  1. جهاز سلايد بودي فيت لشد الجسم وتحسين مظهره وصحته الداخلية وبناء الشكل الخارجي بشكل ممتاز،

يوفره متجر تجارة بلا حدود بأسعار مناسبة جداً وشحن مجاني، يمكنك الحصول عليه أيضًا من الرابط، والتعرف أكثر على مواصفاته: جهاز سلايد بودي فيت

 

كما تتوفر في المتجر مجموعة من حمالات الصدر والسراويل النسائية الرياضية من ماركة أديداس،

يمكن اقتناؤها أيضًا والحصول عليها وأنت في منزلك، ما عليك سوى مراسلتنا لطلبها ومعرفة مميزاتها من هذا الرابط:

 

 

حمالة صدر رياضية سروال رياضي

 

بالإضافة إلى مجموعة من المشدات والكورسيه التجميلي والرياضي الحراري كذلك،

والتي يمكن استخدامها خلال الرياضة لإعطاء شكل أكثر رشاقة وتناسقًا والمساعدة على زيادة معدل الحرق والتعرق،

لإخراج السموم من الجسم ومساعدته على أداء عملياته الحيوية أكثر.

وتتوفر في المتجر مجموعة من المشدات الحرارية للسيدات والرجال يمكنك الحصول عليها بنصف السعر فقط حالياً،

يمكنك تصفحها والحصول عليها من الرابط التالي:

مشدات نسائية ورجالية طبية وتجميلية ورياضية وحرارية من متجر تجارة بلا حدود 

 

  1. المشد الحراري النص النسائي: هنا
  1. مشد رجالي للبطن: هنا
  1. مشد اكستريم فت النسائي: هنا
  1. مشد اكستريم فت الرجالي: هنا
  1. كورسيه نسائي تجميلي، متوفر بخامة جلدية وقماشية، وبعلاقات وكذلك بدون علاقات للأكتاف.
  2. مشد رجالي تجميلي يفرد الظهر ويعدل القوام يمكن ارتداؤه في العيد ليزيد الجسم أناقة ورشاقة يتوفر بأكمام وبدون أكمام.
CEO
CEO
المدير الإلكتروني لمدونة تجارة بلا حدود ، حاصلة على شهادة بكالوريوس في علوم الحاسوب ، خبرة في التسويق الإلكتروني والتجارة الإلكترونية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

هل ترغب بالحصول على مقالات رائعة!

اشترك الآن بنشرة تجارة بلا حدود البريدية