العادات الصحية في رمضان : كيف تحافظ على طاقتك و صحتك خلال الصيام 3/ 3

العادات الصحية في رمضان كيف نستعد للشهر

العادات الصحية في رمضان وكيف تستعد للشهر الفضيل 3/ 3

  تحدثنا في الجزء الأول والثاني من المقال عن الفوائد الصحية للصوم ولـ شهر رمضان كما أثبتتها الدراسة الطبية الحديثة وأوردنا بعض نصائح للمذاكرة وأداء المهام والحفاظ على الصحة النفسية   وقد تحدثنا في الجزء الأول/ من المقال عن أهمية وفوائد الصيام الكثيرة يمكنك قراءة الموضوع في الرابط التالي:

العادات الصحية في رمضان : كيف تستعد للشهر الفضيل 1/ 3

وفي الجزء الثاني من المقال تحدثنا عن الفوائد الصحية والنفسية للصيام ونصائح أداء المهمات خلال الصيام يمكنك قراءة الموضوع في الرابط التالي:

العادات الصحية في رمضان : الصحة النفسية و أداء المهام خلال الصيام 2/ 3

  وفيما يلي سنقدم بعض نصائح للصائمين بشأن تناول الطعام، وتقسيمه على الوقت المخصص للإفطار خلال الشهر الفضيل؛ لكي يحافظ الصائم على صحته ويستطيع تأدية العبادات بشكل سليم   وفيما يلي سنقدم بعض نصائح للصائمين بشأن تناول الطعام، وتقسيمه على الوقت المخصص للإفطار خلال الشهر الفضيل؛ لكي يحافظ الصائم على صحته ويستطيع تأدية العبادات بشكل سليم  

نصائح تقسيم الوجبات وتوقيت السحور والإفطار التي تعين الصائم على تأدية العبادات :

 

  1. تتحمل ربات البيوت مسؤولية كبيرة في تحقيق كل هذه البرامج والخطط، وتنسيق هذه الأفكار من خلال إدارتهن لمنظومة البيت طيلة الشهر الفضيل؛

فالمرأة هي المسؤولة عن تنفيذ أجندات الزيارات والاستقبالات، وكذلك إعداد الوجبات الصحية وجدول التغذية، وغير ذلك وبالتالي؛ فإن متابعة الأمور مع ربات البيوت وتبادل النصائح المختلفة معهن، من بين أهم ما يمكن من الأمور لإنجاح الصوم في اليوم التالي.  

المرأة هي المسؤولة عن تنفيذ أجندات الزيارات والاستقبالات، وإعداد الوجبات الصحية لذلك فإن من بين أهم أسباب إنجاح الصوم في اليوم التالي تقديم النصائح لها Click to Tweet
 

  1. من بين المفاهيم الخاطئة الموجودة لدى الكثير من المسلمين، هو تناول وجبة ثقيلة في وقت السحور قرب أذان الفجر

والخطأ في ذلك، هو أن الجهاز الهضمي للإنسان يستغرق في المتوسط ساعتَيْن للتعامل مع الأطعمة المختلفة، وبدء هضمها.  

الجهاز الهضمي للإنسان يستغرق في المتوسط ساعتَيْن للتعامل مع الأطعمة المختلفة، وبدء هضمها Click to Tweet
  ومن بين الظواهر الحيوية المهمة في هذا المجال، أن الإنسان يكون بحاجة إلى كميات من المياه بسبب العطش الذي يصيبه بعد تناول الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح،   المخللات – التي يجب في الأصل التقليل منها في أيام الصوم – وبالتالي؛ فإن الإنسان لو تناول هذه الوجبة قبل دخول وقت الصيام بفترة وجيزة؛ سيظل طيلة اليوم يعاني العطش.   مثل المخللات – التي يجب في الأصل التقليل منها في أيام الصوم – وبالتالي؛ فإن الإنسان لو تناول هذه الوجبة قبل دخول وقت الصيام بفترة وجيزة؛ سيظل طيلة اليوم يعاني العطش. ويمكنك أن تتناول وجبة كبيرة قبل صلاة الفجر بساعات طويلة نسبيًّا بينما تكون وجبة السحور مكونة من مواد غذائية تحقق هدف الاستفادة للجسم من المغذيات الأساسية من جهة، ولا تكون عامل عطش من جهة أخرى  
يفضل لوجبة السحور تناول مواد غذائية تحقق هدف الاستفادة للجسم من المغذيات الأساسية من جهة، ولا تسبب العطش من جهة أخرى Click to Tweet
 

  1. من المفاهيم الخاطئة التي ينبغي عليك تصحيحها كذلك، هي قضية احتياجات الجسم خلال أيام الصوم،

فالجسم لا يحتاج إلى “كميات” من الأطعمة والمشروبات، وإنما هو بحاجة إلى نوعيات معينة من المغذِّيات؛ أي نسب من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ويمكن الحصول عليها من نوعيات معينة من الطعام والشراب، فلا تتطلب الكميات، وتناول الكميات الكبيرة في الأصل من بعض الأطعمة لا يفيد بأكثر من مستوى معين من المغذيات. فعلى سبيل المثال؛ لا يستفيد الإنسان من خمس قطع من اللحم، بأكثر من المواد الغذائية الموجودة في قطعتَيْن فقط، بينما الباقي يصرف الجسم بقية الكمية مع الفضلات، ولا يبقى منها سوى الآثار السلبية، مثل التخمة والتهبيط.  

  1. من بين أهم النصائح الصحية في شهر الصيام، شرب كميات كبيرة وافرة من المياه، على الأقل 8 أكواب أو لترين يوميًّا

ويفضل شربها على فترات متقطعة، من أجل تفادي أثر التهبيط والانتفاخ.   شرب كميات كبيرة وافرة من المياه، على الأقل 8 أكواب أو لترين يوميًّاويفضل شربها على فترات متقطعة، من أجل تفادي أثر التهبيط والانتفاخ  

  1. هناك فئة من الأطعمة ينبغي الحرص على تناولها، من أجل مواجهة التغيير في جدول الطعام اليومي، منعًا لروتين تناول الطعام الذي قد يؤدي إلى حدوث الإمساك أو أية اضطرابات أخرى في الهضم،

ومن هذه الأطعمة: الخضروات والفواكه الطبيعية والحبوب الكاملة والبقوليات، مع التقليل من معدلات استهلاك ملح الطعام بشكل مباشر، فيفضل الاعتماد على الملح الطبيعي المتوافر في بعض الخضر والفاكهة، مثل الطماطم والمانجو. وذات المبدأ ينطبق على الأطعمة المملحة مثل المعلبات والمكسرات المملحة لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال ساعات الصوم.  

  1. من الأفضل الاعتماد على البروتينات الحيوانية والنباتية، بدلاً من تناول كمية كبيرة من الحلويات؛

فالأطعمة التي تحتوي على البروتينات – وهي مادة ضرورية للجسم – تعطي شعورًا بالشبع، وغنية بالبروتينات في حجم بسيط منها، بخلاف الحلويات.  

  1. بشكل عام؛ فإن المواد التي تحتوي على النشويات، مثل الأرز والبطاطس والفول، من الأهمية بمكان

لأنها أولاً توفر جزءًا من مستويات السكر في الدم، من خلال عملية أيض تعمل على تحويل النشويات إلى سكر أوَّلي، كما أن الجسم يمتصها ببطء، وبالتالي فإنها تساعد على معادلة متطلبات الجسم الغذائية بين 4 إلى 5 ساعات، وفي حالة الفول، تصل إلى ثماني ساعات.   من الأفضل الاعتماد على البروتينات الحيوانية والنباتية، بدلاً من تناول كمية كبيرة من الحلويات  

  1. يعد تحضير الحلويات طقسا من طقوس وعادات رمضان ذات الطابع الاجتماعي،

ولذلك فمن المهم أن تصنع من مواد ذات سعرات حرارية منخفضة، مثل الحليب قليل الدسم والقشطة قليلة الدسم، وكميات معتدلة من الزيوت والسكر، مع الاعتماد على الحلويات المخبوزة وليست المقلية لتقليل نسبة الدهون فيها، مع تقليل مستوى التناول منها، من أجل الحفاظ على معدلات السعرات الحرارية. ويشمل ذلك المبدأ، المشروبات الرمضانية مثل مشروب قمر الدين؛ لأنه عالي السعرات الحرارية، فبالرغم من أنه مصدر جيد للسكريات والفيتامينات، فهو مثل مشروبات أخرى عالية السعرات الحرارية ولذلك يفضل استبدالها بالمياه لإرواء العطش. وكذلك المشهيات والمواد المقلية، كالسمبوسك، والتي بجانب نقطة السعرات الحرارية العالية؛ تساهم في زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.  

يجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات الرئيسة منها في منتصف الوقت بين الإفطار والسحور؛ للحفاظ على النشاط وتجنب العطش Click to Tweet
 

  1. يجب تصحيح رؤية البعض لعدد الوجبات في شهر رمضان؛

ولتكن مقسمة إلى ثلاث وجبات مثل الأيام العادية، وتكون الرئيسة منها في منتصف الوقت بين الإفطار والسحور، من أجل الحفاظ على معدلات نشاط الإنسان، وعدم الشعور بالعطش الذي يسببه تناول وجبات ثقيلة قبل موعد صلاة الفجر مباشرة.  

التمر في الصيام مهم للأشخاص الذين يعانون من الصداع والدوار بسبب نقص معدلات السكر؛ لأن حبتَين أو ثلاث منه تعدل مستوى السكر في الدم بسرعة وكفاءة Click to Tweet
 

  1. من بين أفضل نوعيات الطعام في وجبة الإفطار، التمر، والحساء،

والذي يكون شديد الفائدة إذا ما احتوى على عدد من الخضروات: كالبروكلي والسبانخ والبازلاء والكوسة والجزر، وغير ذلك من المكونات التي تتضمن الفيتامينات والمعادن الأساسية،   أفضل نوعيات الطعام في وجبة الإفطار، التمر، والحساء،والذي يكون شديد الفائدة إذا ما احتوى على عدد من الخضروات:كالبروكلي والسبانخ والبازلاء والكوسة والجزر، وغير ذلك من المكونات التي تتضمن الفيتامينات والمعادن الأساسية،   أما الحليب والزبادي والخبز الأسمر، مع بقوليات كالفول والحمُّص، فهي مهمة في وجبة السحور. وأهمية التمر على وجه الخصوص، هي للأشخاص الذين يعانون من الصداع والدوار بسبب نقص معدلات السكر؛ لأن حبتَين أو ثلاث من التمر تعمل على تعديل مستوى السكر في الدم بشكل سريع وعلى قدر كبير من الكفاءة.  

الحليب والزبادي والخبز الأسمر، مع بقوليات كالفول والحمُّص، مهمة في وجبة السحور Click to Tweet
 

  1. فيما يخص طرق الطهو؛ فإنه من الأفضل اختيار طرق صحية مثل الشواء والسلق والطهو على البخار،

بدلاً من القلي والتحمير والطرق التي تستخدم فيها مواد دهنية.  

اقرأ أيضاً/ بين الأطعمة المقلية والأطعمة المشوية الأضرار والفوائد

 

وفي الأخير؛ فإن شهر رمضان يُعد من خير صور الدعاية لجماليات الإسلام، في مختلف الاتجاهات،

سواء في عباداته أو في مسألة العلاقات الإنسانية، أو التقشف والإحساس بالضعف الإنساني، وبالتالي؛ يربي الناس على التخلي عن كل السلوكيات السلبية التي يقود إليها غرور وكِبْر الإنسان. وتزداد قيمة وأثر الصورة التي يعكسها الشهر الفضيل، إذا ما تخلى الإنسان فيه عن المظاهر الفارغة، وسلوك السَّرَف، ومستجدات العصر التي ما أنزل الله تعالى بها من سلطان، مثل “الخيم الرمضانية” مع الغناء والرقص والشيشة. وواجبنا كمسلمين أن نقدم الصورة الحقيقية للشهر الفضيل كما في شريعتنا الغراء، والتي تجعلنا نبكي عندما يقترب الشهر الكريم من نهايته، وتجعلنا نقول: “يا ليت العام كله رمضان”، فنكون خير أداةٍ للدعوة لديننا السمح الحنيف أمام غير المسلمين.  

نرجو لكم قضاء رمضان بأحسن حال وأصلح بال

  شاركونا طقوسكم خلال شهر الصيام الفضيل 🌙⭐ نحب أن نستمع إليكم ونعرف منكم ما الموضوعات التي تودون منا الحديث عنها لاحقاً 🙏  


الكاتب/ أحمد محمود التلاوي

جرافيك/ محمد شمالي

ASQ CQE Test : Quality Engineer Exam

Did not come. Finally, one day she ASQ CQE Test couldn t hold it anymore if she squats again, she will explode this afternoon she is mowing the grass, cutting and ASQ CQE Test cutting, suddenly throwing the grass basket and sickle in her hand, a man crazy I ASQ Certification CQE started http://www.passexamcert.com to run Quality Engineer Exam in the direction of my mother village. According to Liu Hejiang, the brother of the ASQ CQE Test second son of the second grandfather, Xiaomei s brother, told me personally, I remember the most dear girl at the time. I ve CQE Test seen a 15 year old pockmark than I was two years ago.

When he entered CQE Test the inner room, he noticed that it was separated into ASQ Certification CQE several closed single rooms by wooden boards. Standing in front of the teaching building, Changsheng said to Zhu Yue, who is next to him, School Zhuo, go to meet your students I can tell you, I only have to work for three years. ASQ CQE Test Li Li smiled and said, Hey, you are so old, can you go to work Is it afraid that ASQ Certification CQE Test we will earn less work, not enough to support ASQ CQE Test you Don t worry Li Quality Engineer Exam Wenbao slowly shakes ASQ CQE Test and shakes all white. Xie translate ASQ CQE Test the past. I didn t expect Mr. The exhibition will be finished in seven days.

I didn t expect this yard and the factory to be separated. He also said with a smile, Is ASQ Certification CQE there anything I want to Quality Engineer Exam help you do Nothing, I just thought, you have asked me to eat twice, ASQ CQE Test I should also I will ask you once, or else, am I a little too ignorant of etiquette Thank you very much. This ASQ Certification CQE Test is not a good sign. After breakfast, he asked the babysitter to call Zhuo ASQ CQE Test Yue. The ASQ CQE Test dispute between the mother and the CQE Test child has continued Go home.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

هل ترغب بالحصول على مقالات رائعة!

اشترك الآن بنشرة تجارة بلا حدود البريدية