العادات الصحية في رمضان : الصحة النفسية و أداء المهام خلال الصيام 2/ 3

العادات الصحية في رمضان كيف نستعد للشهر
5 (100%) 1 تقييم

العادات الصحية في رمضان وكيف تستعد للشهر الفضيل 2/ 3

 

يعالج الصوم الآثار السلبية للعادات غير الصحية، مثل التدخين وأمراض سوء التغذية، مثل السُّمْنَة، فهو ينقي الجسم من السموم التي يسببها التدخين، وكذلك يعالج البدانة من خلال تنظيم جداول الطعام ونوعياته.

وعلى مستوى الصحة النفسية؛ فإن الصوم يساهم في علاج الاكتئاب والقلق والإحباط، وتهدئة المراكز ذات النشاط الزائد في المخ.

وفي هذا الإطار، يذكر موقع “world crunch” المتخصص، أن هناك الكثير من المصحات العالمية، تطبق نظام الصيام لعلاج مرضاها وتحسين مناعتهم، ويقع أغلبها في بلدان متطورة في مجال العلوم الطبية ومجال الخدمات الصحية، مثل الولايات المتحدة وألمانيا وسويسرا.

(المصدر: مش فى الدول الإسلامية بس.. فى أوروبا والدول المتقدمة الصيام علاج.. ألمانيا وسويسرا تلجأ له لمواجهة أمراض السمنة.. فترات الصيام تتراوح من 14 لـ16 ساعة والإفطار الصحي يبدأ بالمياه والعصائر، “اليوم السابع” القاهرية، 23 مايو 2018م)

 

ومن بين النماذج البارزة في هذا المجال،

عيادة “بوشينجر فيلهلمي”، التي تقع في منطقة كونستانس جنوبي ألمانيا بالقرب من الحدود مع سويسرا.

(المصدر: الصوم العلاجي يلقى رواجا في ألمانيا رغم الجدل الذي يثيره”، الموقع العربي لـ”رايو سوا”، 11 أبريل 2014م)

 

وقد تحدثنا في الجزء الأول/ من المقال عن أهمية وفوائد الصيام الكثيرة

يمكنك قراءة الموضوع في الرابط التالي:

العادات الصحية في رمضان : كيف تستعد للشهر الفضيل 1/ 3

 

نصائح الحفاظ على الصحة النفسية و أداء المهام خلال الصيام :

 

  1. الاستفادة من ساعات الصوم من أجل ترويض النفس والبدن على التخلي عن العادات السيئة مثل التدخين والأطعمة الضارة التي تضم الدهون المشبعة وكمية كبيرة من النشويات والسكريات.

وهنا تنبغي الإشارة إلى أن الأمر لا يتعلق بنقطة التخلي عن الأطعمة الضارة بمسألة البدانة؛

فإن تنظيم بعض نوعيات الطعام يرتبط كذلك بأمراض مثل الضغط والسكري، وفي غالب الحال؛

فإنها تصيب الإنسان بنوباتها بسبب الإفراط في تناولها فوق حاجة الجسم.

 

من بين أسوأ الظواهر السلوكية التي تنتاب الصائمين، العصبية والانفلات السلوكي، وهي ظاهرة تعود في بعض جنابتها إلى أسباب طبية، مثل نقص السكر، وبعضها يعود إلى طبائع نفسية Click to Tweet

 

  1. من بين أسوأ الظواهر السلوكية التي تنتاب الصائمين، العصبية والانفلات السلوكي، وهي ظاهرة تعود في بعض جنابتها إلى أسباب طبية، مثل نقص السكر، وبعضها يعود إلى طبائع نفسية.

ومعالجة هذه الظاهرة، بين أمرَيْن. الأول، هو أن يضع الإنسان لنفسه جدول تغذية سليماً؛

فلا يكون لنقص المواد الغذائية أثرٌ على السلوك العام للإنسان،

وكذلك الاهتمام بالهدي النبوي والوارد في القرآن الكريم،

يقول الرسول الكريم صلَّى اللهً عليه وسلَّم: “إذا أصبح أحدكم يومًا  صائمًا فلا يرفث ولا يجهل فإن امرؤٌ شاتمه أو قاتله فليقل: إني صائم إني صائم”

[أخرجه البخاري ومسلم]

 

 

الراحة النفسية خلال الصيام

 

  1. لا يمكن في هذا المجال نسيان النصائح للطلبة الذين يتزامن شهر رمضان مع مواعيد مذاكرتهم أو اختباراتهم، ومن بين أهم ما يجيب عليهم، هو إعداد نظام غذائي صحي في السحور والإفطار، مع عدد معين من ساعات الراحة.

 

اقرأ أيضاً/20 نصيحة غذائية تضمن صحة أسرتك في شهر رمضان الفضيل

 

  1. كذلك يجب على الطلبة تنظيم الوقت، وهي نصيحة ضرورية للجميع وليس للطلبة فحسب؛

فينبغي للجميع تنظيم جدول اليوم أثناء ساعات الصوم وما بعدها،

وبالنسبة للطلبة؛ فإن الأفضل مذاكرة المواد الأساسية أو الصعبة بعد الفجر مباشرة،

بينما المواد الأخرى، تفضل مذاكرتها بعد الفطار بحوالي ساعتين أو أثناء فترات النهار

 (المصدر: الامتحانات على الأبواب..7 نصائح تعينك على المذاكرة في شهر رمضان، موقع مصراوي، 16 أبريل 2019م)

 

  1. بالنسبة للطلبة، فإنه ينبغي عليهم وضع جدول يومي لمختلف أنشطتهم، بما فيها أوقات المذاكرة كما تقدَّم،

بجانب وقت ممارسة الرياضة، وأوقات العزائم والنزهات والتجمعات الأسرية، مع تنظيم ساعات النوم وأوقاته.

 

  1. ينبغي على الطالب تحديد مكان مناسب للمذاكرة، وتهيئة المناخ المناسب فيه، مع تجنُّب الجلوس على السرير أو في أماكن النوم،

وكذلك من الأفضل أن تكون المذاكرة في مكان مفتوح، وبصوتٍ عالٍ.

 

  1. تمثل الرياضات الخفيفة وتمارين التنفس واحدةً من أهم وسائل الدعم للفهم خلال وقت المذاكرة؛

فهي تعمل على تنشيط تدفق الدم للمخ، وتعزيز عملية التركيز والتحفيز.

 

  1. على المستوى النفسي والعقدي؛ فإن هناك منظومة كبيرة من الفوائد التي ينبغي العمل على الاستفادة منها في الشهر الفضيل،

مثل

المحافظة على صلاة الجماعة، وصلاة التراويح،

صلة الأرحام وخصوصًا بر الوالدين،

التواد والتحاب مع الجيران،

والصفح عمَّن بينك وبينه شحناء، وعدم الإسراف،

تربية الأبناء عمليًّا على العبادات والخلق القويم،

الحذر من السلوكيات السلبية، مثل الرياء والعصبية،

البعد عن جلساء السوء واحرص على مصاحبة الأخيار الصالحين.

(المصدر: عبد الله بن جار الله الجار الله: نصائح رمضانية، موقع صيد الفوائد)

 

الرياضات الخفيفة وتمارين التنفس واحدةً من أهم وسائل الدعم للفهم خلال وقت المذاكرة؛فهي تعمل على تنشيط تدفق الدم للمخ، وتعزيز عملية التركيز والتحفيز Click to Tweet

 

  1. من المفيد أن ينتبه الإنسان إلى بعض ما في الشهر الفضيل ومشقات الصيام من حِكَم ربانية، مثل أن الإنسان ضعيف، وأنه بحاجة دائمًا إلى ما أنعم الله تعالى عليه من رزق من أجل استكمال سياق حياته.

 

الإسراف في رمضان

 

  1. على الإنسان الابتعاد عن الإسراف سواء في المال أو في غيره؛ لأن الإسراف محرم، ويقلل من نصيب الإنسان من أجر الصدقات، في المقابل، العمل على إطعام المساكين وكسب ثواب جانب من حِكَم الله عز وجل من الشهر الفضيل، وهو إحساس الإنسان بالفقراء والمساكين، وتعضيد العلاقات بين أبناء الجماعة المسلمة.

 

  1. من بين الأخلاق الواجبة في رمضان، محاسبة وتقويم الإنسان لأعماله، ومراجعة وتصحيح حياته، مع التخطيط لمرحلة ما بعد رمضان على ما اعتاده فيه من عبادات وخُلُق حسن.

 

 

الأخلاق الواجبة في رمضان، محاسبة وتقويم الإنسان لأعماله، ومراجعة وتصحيح حياته، مع التخطيط لمرحلة ما بعد رمضان على ما اعتاده فيه من عبادات وخُلُق حسن Click to Tweet

 

  1. ينبغي عليك أن تحدد متوسط بعدد ساعات الصيام في اليوم الواحد، وبعدد الساعات المتاحة له لتناول الأطعمة والمشروبات المختلفة،

لأنك تعلم ما هي الإمكانيات المتاحة لك لتوزيع مفردات التغذية المختلفة التي تبقي أجهزة جسم قادرةً على أداء وظائفها بالصورة الملائمة، وتوزيع الجدول اليومي من احتياجاته من كل مفردات التغذية، عليها.

ومن بين أهم النصائح في هذا الجانب:

– ألا تكون وجبة الإفطار هي الأساس؛ لأن العلوم الطبية تؤكد على أنه مهما كانت احتياجات جسم الإنسان

فإنه لا ينبغي التَّزود بها مباشرة بشكل كامل مهما كان عدد ساعات امتناع الإنسان عن الطعام والشراب

وذلك لأن تناول كمية كبيرة من الأطعمة والمشروبات بشكل مفاجئ، يقود إلى متاعب صحية عديدة، أهونها “التهبيط” والذي يتسبب في ذهاب وعي الإنسان بعد تناول الطعام والشراب مباشرة

بينما هناك نوعيات معينة من الأطعمة، لو تناول الشخص كميات كبيرة منها في وقت واحد

قد تقود إلى متاعب في القلب، وبالذات لدى المرضى بنوعيات معينة من الأمراض، مثل أمراض القلب والسكر والضغط.

 

طالع أيضاً/ نصائح إعداد سفرة رمضان لتجنب هدر الطعام، مع طرق وأجهزة حفظ الطعام في شهر رمضان

 

  1. للتغلب على حالة الخمول التي إما تسبق وقت الإفطار، بسبب استهلاك الإنسان لمختلف المغذيات التي تناولها في السحور، أو الوقت الذي يلي الإفطار، بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام؛ فإن الإنسان ينبغي عليه الاطلاع على جداول التغذية المختلفة، وإجراء تحاليل طبية لمعرفة مستوى استهلاك الجسم من السكريات والكربوهيدرات.

وهذه المشكلة تمثل ظاهرة عالمية،

فيبلغ عدد الذين تتجاوز أوزانهم الحد الطبيعي من بين تعداد سكان الأرض، نحو 2.1 مليار شخص ممن تزيد أعمارهم عن 18 عامًا، منهم حوالي 620 مليون شخص مصابون بمرض التخمة أو السمنة،

وحوالي 44 مليون طفل أقل من 6 سنوات ويموت منهم بضعة ملايين، وبالتالي؛ فنحن أمام ظاهرة إنسانية،

وبالتالي؛ فإن هناك الكثير من الدراسات الطبية الموضوعة لمعالجتها.

(المصدر: انتشار التخمة ينذر بكارثة على صحة أجيال المستقبل”، صحيفة “الخليج” الإماراتية، 27 أغسطس 2017م)

 

  1. هناك وجهة نظر خاطئة عن مسألة ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام، على أساس أنها نشاط يقود إلى استهلاك مخزونات الجسم الرئيسية من المواد الغذائية، ولكن هذه نظرة خاطئة؛ فالرياضة مهمة خلال الشهر الفضيل، بالذات في ساعات ما بعد الإفطار، من أجل تحسين قدرة أجهزة الجسم، وبالذات الجهازَيْن الهضمي والدوران، لقدرته على التعامل مع كميات المواد الغذائية التي دخلت الجسم بشكل مباشر.

 

الرياضة في رمضان ممارسة الرياضة خلال الصيام

 

وهنا؛ تُعد رياضة المشي من أهم ما يمكن في هذا المقام، ونرى – كذلك – في كثير من الدول العربية والإسلامية، دورات رياضية رمضانية شعبية، على مختلف المستويات، بما في ذلك الأحياء، وغالبيتها تكون لكرة القدم، اللعبة الشعبية الأولى في العالم، أو رياضات أخرى ذات تواجد لافت في بعض المجتمعات، مثل “الكروكيت” في باكستان والهند وأفغانستان.

كما يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة، مع تناول كمية أكبر من المياه والسوائل بعد الإفطار.

 

 

نرجو لكم دوام الصحة النفسية في رمضان وغيره

 

انتظروا الجزء الثالث والأخير للحديث عن العادات الصحية الأهم للحفاظ على صحتك الجسدية خلال شهر الصيام الفضيل 🌙⭐

ولا تبخلوا بتعليقاتكم وتجاربكم الشخصية، نحب أن نستمع إليكم ونعرف منكم ما الموضوعات التي تودون منا الحديث عنها لاحقاً 🙏

 


الكاتب/ أحمد محمود التلاوي

جرافيك/ محمد شمالي

Samah
Samah
كاتبة فلسطينية من قطاع غزة، تحمل شهادة البكالوريوس في علوم المكتبات والمعلومات، وعدة شهادات معتمدة في اللغات، الإعلام، التكنولوجيا، والتسويق الإلكتروني. عملت مع عدة قنوات فضائية، وتعمل حالياً في صناعة وترجمة المحتوى، SEO، التدقيق والمراجعة اللغوية، الكتابة الفنية، والتدريب على فنون الكتابة الإبداعية، صدر لها ثلاثة كتب أدبية: (وطن تدفأ بالقصيد - شعر) ، (في ثنية ضفيرة - حكائيات ورسائل) و (فوجئت بي حياً ... وبآخرين - ريمونتادا تصوّر حرب 2014 على قطاع غزة)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

هل ترغب بالحصول على مقالات رائعة!

اشترك الآن بنشرة تجارة بلا حدود البريدية