أسرار الحياة الصحية

أسرار الحياة الصحية

اسرار حياه صحيه

يحلم الجميع بحياة صحية مثالية، فالحياة الصحية هي أحد روافد النجاح في الحياة عامةً، وفيما يعتقد الكثيرون أن عيش نمط حياة صحي أمرٌ صعب ويتطلب جهودًا كبيرة، إلا أنه في الواقع لا يتطلّب سوى القيام بتعديلات بسيطة على العادات التي نمارسها يوميًا، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الحياة الصحية حالما تكون بين يديك يجب أن تصبح التزامًا طويل الأمد وليست أمرًا عابرًا في حياة الإنسان، الخطوات التالية من شأنها أن تجعلك أكثر صحة اليوم وتمهد الطريق أمامك للحصول على حياة صحية في المستقبل:

 

أولاً/ تناول الطعام بالشكل الصحيح:

أثر نمط الحياة السريع حتى على نوعية وكميّة الأطعمة التي نتناولها وهي تؤثر بالتأكيد على صحتنا فالأطعمة السريعة،

تناول الأكل على عجل، عدم مضغه جيدًا وشرب الكثير من المشروبات الغازية يؤثر سلبًا على حياتنا الصحية،

الأشخاص الأكثر صحة يتناولون الطعام بنسبة 20% أقل من الآخرين.

من المهم أن نمتثل لنظام غذائي متوازن واختيار الأطعمة الصحية باستمرار والتي تحتوي على دهون أقل

فالدهون المشبعة وغير المشبعة على حد سواء تزيد من ارتفاع الكولسترول، ما يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب،

تناول الدهون الصحية باعتدال أمر مهم؛ لأنها تخفض الكولسترول الضار وترفع الكولسترول الحميد،

لا بد من استبعاد الأطعمة ذات نسبة السكر المرتفعة والكربوهيدرات المكررة (الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر المحلاة… إلخ) واستبدالها بالعصائر الطازجة وخبز الحبوب الكاملة،

 

وبدل الأطعمة المعلبة من المناسب أن نختار أطعمة طبيعية توفّر توازن الكربوهيدرات الصحية والبروتينات والدهون الصحية والمواد المغذية الأخرى.

 

ومن الضروري أن يشتمل الغذاء اليومي على تنوع في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات الطازجة،

اللحوم الخالية من الدهون،

منتجات الأجبان قليلة الدسم لنحصل على ما يكفي من الكالسيوم،

والأسماك المفيدة لصحة القلب،

تناول الطعام الصحي يجب أن يكون جنبًا إلى جنب مع مضغه بطريقة جيدة والتأني في هضمه

وشرب ما يكفي من الماء (لتر ونصف للبالغين يوميا).

 

ثانياً/ مارس النشاطات البدنية:

ممارسة النشاطات البدنية هو أحد أسرار الحياة الصحية،

يمكن لممارسة نشاط بدني بسيط كل يوم أن يعزز صحة الإنسان ويحافظ على لياقته وصحته النفسية والجسدية،

الخروج في نزهة على الأقدام، ركن السيارة بعيدًا عن العمل والسير إلى المكتب، المشي مع الأصدقاء، ممارسة الرقص.

كما ويمكن أن تقصد صالة الألعاب الرياضية أسبوعيا لتحظى ببعض المرح والرشاقة،

أو أن تقوم ببعض الحركات البسيطة في البيت،

النشاط البدني لا يقتصر على من يريد أن يخسر الوزن فقط بل هو ضروري للجميع من أجل جسم صحي،

لذلك لا بد أن نضمّ التمارين والنشاط البدني إلى الروتين اليومي.

 

ثالثاً/ تخلص من الضغوط:

إدارة الضغوط وحسن التعامل معها هو أحد الأمور التي تساعد الإنسان على عيش حياة صحية،

تخلص من ضغوط العمل والإجهاد، طور مهارات التكيف الإيجابية،

ومارس الأنشطة المتنوعة التي تساعدك على تصريف الإجهاد مثل اليوغا، التأمل، الاسترخاء،

استمتع بالنشاطات اليومية الروتينية مثل التسوق، تشذيب عشب الحديقة، التنظيف.. إلخ.

احصل على ما يكفي من النوم لتحسين حالتك المزاجية؛

أغلق الأجهزة الإلكترونية ساعتين قبل أن تخلد للنوم،

الاستحمام قبل النوم بدش ساخن يساعد على التخلص من التوتر والضغوط

إضافة إلى شرب مشروب طبيعي دافئ قبل النوم مثل الزنجبيل، الينسون، مشروب الزعتر، مشروب البابونج يمكن أن تساعدك على الاسترخاء التام،

وتعلّم مهارات النوم العميق (في المتوسط ينبغي أن ينام البالغ من 7 إلى 9 ساعات يوميا).

 

رابعاً/ تخلّص من العادات الصحية السلبية:

في العادة نمارس الكثير من العادات السلبية التي تؤثر على صحتنا دون أن ندرك ذلك،

منها الاستمرار في القلق والتوتر والعصبية،

تناول المهدئات والمواد المضرة مثل التدخين؛ لأنها ترتبط بمخاطر صحية عديدة،

اتباع نظام غذائي قاسٍ لخفض الوزن (الحمية يجب أن تكون تحت إشراف طبيب متخصص)،

تناول حبوب الحمية وغيرها من المكملات، السهر حتى ساعات متأخرة من الليل…

وغيرها من العادات التي من شأنها أن تؤثر سلبا على صحتنا.

كما أن من المهم أن نخضع لفحص طبي منتظم من طرف الطبيب وطبيب الأسنان ونقوم بإجراء فحوصات وتحاليل دورية.

 

خامسًا/ استمتع بالحياة:

لا تفوت فرصة الاستمتاع بالحياة، احظ بعطل أسبوع ممتعة مع العائلة أو الأصدقاء،

عامل الناس بلطف، ساعد الآخرين وشارك في الأعمال التطوعية، فمساعدة الناس تعزز شعور الرضى عن النفس،

سافر وعش الكثير من المغامرات، توقف عن القلق، كن ممتنا لكل ما تمتلكه ولو كان بسيطا واستمتع بكل لحظة من الحياة.

 

 

تجارة بلا حدود – إدارة التحرير

جرافيك/ منيرة الرازحي

The Most Effective Microsoft 070-412 Exam Questions Vce

Ouyang slow leisurely Road The ancient cause of men into the big business, which is perfect Windows Server 2012 070-412 Han Xin third person resembles a humanoid seven points like a monkey, Liu Qian Liu Shiyan Qianlong

 

 

تجارة بلا حدود – إدارة التحرير

جرافيك/ منيرة الرازحي

dynasty can be described as talented, but students are a robe View that Zengzi City, the German genius, the future off the extraordinary generation, while my home Yuying, although aware of a few words, but naturally weak. The little old man only knows that the officers and men who do not descend upon the people are good officers and men, Configuring Advanced Windows Server 2012 Services and that the emperor who makes them eat well is a good emperor What scholar just mentioned adults, what kind of people can pop out a scholar it How many bodhisattvas bless ah Take our village, for sixty years, only one scholar was born last year, and the village sang for three days. Lao Tzu, Zeng Guofan called out, quickly put http://www.passexamcert.com on the gown, this is a prison, not Microsoft 070-412 Exam Questions Vce at home Frozen disease, is not fun Eldest, Zhang Laowazi run 070-412 Exam Questions Vce more joy, As long as the youngster run without stop, is not frozen to disease. Tseng Microsoft 070-412 Exam Questions Vce Kuo fan asked again How old is your daughter Mao Taitong cried Thirteen.Zeng Microsoft 070-412 Exam Questions Vce Guo fan said You put up the contract. He said I can not see that you have a good ambition and never write a single word , Then the officer commanded Pants down his trousers and gives him a good wash with salt water.

Save http://www.examscert.com/070-412.html the ten Wang Zhengfu can not go to Guangxi for bandit, even if mistakenly killed twenty Wang Zhengfu, 070-412 Exam Questions Vce Qing days also Can not collapse down. Daoguang said Zeng Guofan, Shandong did Windows Server 2012 070-412 a good job.Guangxi trouble bandits, Microsoft 070-412 Exam Questions Vce has been Microsoft 070-412 Exam Questions Vce to go and Configuring Advanced Windows Server 2012 Services spring. He pointed to the Microsoft 070-412 Exam Questions Vce Beijing control and said The consultative letters and the court of Microsoft 070-412 Exam Questions Vce justice Yamen, the criminal ministry decided to accept Wang Zhengfu s Beijing control.

But Microsoft 070-412 Exam Questions Vce she could not help Microsoft 070-412 Exam Questions Vce but turn her mind to 070-412 Exam Questions Vce the work of Mingzhe. Niu Changfu When did Microsoft 070-412 Exam Questions Vce the prostitute have been there Niu Shunxiang At that time. Microsoft 070-412 Exam Questions Vce Originally, the second grandfather said that he did not hate the cat, but the voice of the mother in law angered the second Configuring Advanced Windows Server 2012 Services grandfather, especially the two year old mother who gave Windows Server 2012 070-412 birth. It should be another kind of accident.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

هل ترغب بالحصول على مقالات رائعة!

اشترك الآن بنشرة تجارة بلا حدود البريدية